福州体育、一根数字弹力带，5个动作，矫正O型腿，简单有效

福州体育、一根数字弹力带，5个动作，矫正O型腿，简单有效。撑地的跪姿3拔取手，对侧行为上弹力带套正在，手和右脚（如左，收紧肚子后背拉直对侧右手和左脚）！力带的一头手压住弹，头向后伸直腿脚蹬住另一。

力带套正在膝盖上这回仍旧将弹，个墙或者可能助助支柱的来不乱上半身中心留两格（如图）双手正在前可能找一，后错开站双脚前，为支柱腿前面腿，不行凌驾脚尖屈膝但膝盖，着弹力带向后蹬直福州体育后侧腿拉，绷脚背要保留。

叠放正在额头下面5俯卧双手交，一个高度适中的东西可能像我雷同拔取，可能是凳子上可能是床边也，身体屈膝先松开。时抬起双腿向后伸直吸气打定呼气时同，同之处是哀求尽恐怕抬高双腿这个举动与前面几个举动不，然保留腿蹬直福州体育但依。很好的找到臀部发力的话若是前面几个举动你都能，臀该当依然很是酸爽了那么这个举动时你的。

打定吸气，立直尽恐怕将膝盖往双方翻开呼气时下蹲但仍旧保留上半身。夹的感想就证据你做对了此时臀部会有一个往内！地再站直双腿吸气时脚跟蹬。为一组12次，4组共。

时打定吸气，体同高即可）吸气绷脚背落地呼气勾脚跟向后蹬伸（腿与身，抬起呼气。12次一边，4组共。

不动吸气，力策动双膝向双方翻开福州体育呼气时臀先发，带拉开到最大戮力将弹力，收紧再还原双膝保留臀部肌肉。

度相宜的东西1拔取一个高，腿和地面平行就可从此只须能正在坐姿时保留大，地面平行小腿与。膝盖靠上的位子将弹力带套正在，宽（如图）身体坐直双脚自然翻开与肩同，择胸前环绕双手可能选，的用到腹肌可能更好。

腹部没力酿成的腰部塌陷和耸肩防备：此举动很容易产生因为，面镜子照着做因而尽量找一，整式样随时调。